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Document sans nom
Vos Questions avec les réponses de nos spécialistes.
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Posez vos questions |
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| Jerome Lajugie |
| Entraîneur |
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| Mon fils joue au foot en moins de 13 il est né en 1996 il a une VMA à 17km/h pouvez vous me dire si cette Vma est moyenne bonne ou trés bonne pour son age. |
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| Réponse de Johan Cassirame |
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Le concept de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est un indice très intéressant de la capacité d'endurance d’un individu. Cet indice reflète en quelque sortes la vitesse moyenne à laquelle un joueur peut courir sans passer dans la zone rouge.
Il faut savoir que les conditions du tests et surtout le type de test utilisé pour trouver cet indice influence énormément le résultat final.
Plusieurs familles de test existent :
- Les tests rectangulaires (intensité constante) : type Cooper (12 minutes), demi-Cooper (6 minutes) ou le test de potentiel sur 2000 mètres...
- Les tests triangulaires (intensité croissantes) : type Vaméval (0.5 Km/h par minute), Léger-Boucher (1 km/h toutes les 2 minutes) ou le test Navette. (aller-retour entre 20m)...
- Enfin nous avons aussi les tests intermittents qui alternent l’effort et la récupération, comme le Test Gacon (45s / 15s récup), le TUB2, ou encore le test de Martin Buchheit (30s / 15s récup)....
Les résultats d’une même personne peuvent varier d’un test à l’autre de 2 Km/h. Il est donc nécessaire de donner le type de test réalisé pour pouvoir comparer les résultats.
Cependant voici quelques valeurs de VMA sur un test Vaméval :
14 ans nationaux : en moyenne 15,5 Km/h (de 17 à 14 km/h)
18 ans nationaux : en moyenne 16,4 km/h (de 19 à 14.5 km/h)
Joueur de CFA : en moyenne 16.7 km/h (de 19.5 à 14,5 km/h) |
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| GIRAUD Rémi |
| préparateur-physique |
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Quelles sont les nouvelles méthodes de récupération post-match?
hormis les méthodes de récupération déjà connues (activité physique de faible intensité, étirements, massages, boissons à base d'hydrates de carbone, sommeil,...), n'existerait-il pas d'autres méthodes scientifiquement validées ? |
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| Réponse de Alexandre Dellal |
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Pour répondre à votre question, il est clair qu'à l'heure actuelle, les différentes techniques utilisées dans les sélections nationales et les grands clubs européens, s'orientent vers une augmentation de la circulation sanguine et par des drainages lymphatiques. Je relève des points de récupération immédiatement après le match et non-le lendemain.
1-Une des meilleures méthodes pour avoir un effet vaso-moteur pourrait être l'utilisation de la neurocryostimulation (froid à 78°C) en application de drainage. Cette méthode crée une activation des pompes vaso-motrice provoquant également un effet myo-relaxant par des libérations d'endomorphines.
2- Des caissons de chambre froide (de -112° et -145°) permettent également d'augmenter les processus de récupération mais peu de structure l'utilisent actuellement. L'équipe d'Irlande de rugby par exemple, l'exploite depuis la dernière coupe du monde 2007.
3-Vous pouvez également utiliser des bains écossais consiste à mettre ses membres inférieurs dans des bassins d'eau chaudes puis d'eau froides, de manière alternée (pratiquement, cela s'applique essentiellement aux mollets).
4-De manière moins couteuses, des étirements en piscine sont très intéressants car ils limitent l'effet d'apesanteur tout en ayant également un effet de micro massage par les vagues.
5-L'utilisation des sauna durant 7' puis Jaccuzzi 7' et Hamman 7' pourrait être également intéressant.
6-Les bas de cotention de type BVSport, permettent d'augmenter la circulation locale. Les joueurs l'utilisent imédiatement après le match et ils les gardent 1 à 2h. Ce sont des sortes de chaussettes.
7-Il y abien évidemment les boissons riches en sels minéraux, un bon repas (n'hésitez pas à lire de Riché denis "Micronutrition du sportif" pour les détails)
8- l'électrothérapie peut aussi être un moyen de récupération.
Enfin, vous savez qu'il n'y a pas de vérité, certains ne font rien, d'autres prennent une bière. C'est très différents selon les publics, les moyens, les objectifs, les échéances suivantes, la période de la saison où vous vous situez... Nous pourrions en discuter si vous me donniez plus de précisions.
J'espère que cette réponse générale pourra vous guider dans un premier temps. Toutefois n'hésitez pas à me demander des précisions dans telle ou telle technique.
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